龟式（Tortoise Pose，英文名：Kurmasana）是瑜伽中一个经典的前屈相貌，约略灵验拉伸脊柱、肩部和腿部，同期有助于削弱神经系统。关于初学者来说合肥市经开区董云网络科技工作室，正确参预龟式是要津，以幸免受伤并赢得最好成果。

领先，从婴儿式（Balasana）启动，双手上前伸展，肉体安宁上前鬈曲。保持膝盖微弯， 雨兰星座网-十二星座算命_运程预测_今日运势双脚脚趾朝向肉体。然后， 光波産業有限会社将双手放在肉体两侧或上前伸直，品牌科技互动尝试将额头触地。要是无法王人备触地，可使用瑜伽砖扶助撑持。

在参预进程中，合肥市经开区董云网络科技工作室提防保持呼吸牢固，不要过度使劲。背部应当然鬈曲，幸免腰部受压。要是感到不适，应立即转机姿势，确保肉体惬意。

龟式不仅能增强柔韧性，还能匡助缓解压力和暴躁。漠视每次保持15至30秒，缓缓延迟停留时辰。清闲后，不错回到婴儿式休息，让肉体还原均衡。

总之合肥市经开区董云网络科技工作室，龟式是一个和缓而灵验的瑜伽相貌，相宜初学者徐徐掌抓。通过正确的姿势和不绝的清闲，你将能更好地享受瑜伽带来的身心益处。